Diet yang sehat bukanlah diet yang terlalu cepat menurunkan berat badan tanpa menghitung gizi. Menurut American Dietetic Association, diet sehat hendaknya memenuhi syarat berikut ini.
1. CUKUP KALORI.
Dan jangan terlalu banyak porsinya. Rata-rata wanita yang ingin menurunkan berat badan mengikuti pola 1200 kalori. tapi angka itu bukan harga mati. Jumlah kebutuhan kalori juga harus disesuaikan dengan kesibukan sehari-hari. Kalau kesibukan bertambah banyak, disarankan untuk menambah jumlah kalori agar tidak jatuh sakit.
2. VARIASIKAN MENU SEHARI-HARI.
Semakin bervariasi jenis makanan kita, semakin banyak zat gizi dan nutrisi yang kita asup.
3. PERBANYAK BUAH, SAYUR, DAN WHOLE GRAIN.
Ketiganya kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Plus, sebagian buah, sayur dan whole grain merupakan sumber kalori baik, alias mengandung karbohidrat kompleks.
4. MINUM AIR YANG CUKUP.
Air adalah bagian penting sebuah program diet. Air membantu membersihkan ginjal dan darah dari racun yang dihasilkan oleh metabolisme tubuh. Selama beberapa waktu, air juga membantu kita merasa lebih kenyang.
5. BATASI GULA DAN GARAM.
Batasi penggunaan gula tidak lebih dari 2-3 sendok teh sehari. Ingat, gula adalah salah satu sumber kalori.
sumber: tabloid-nova.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar